1日のごはんのメニュー

朝ごはんをはじめてから、1日のご飯のメニューを考えるようになりました。
今まではあまり考えず、食べたいものを食べる感じだったけど、
1日のバランスも大切かな～と（＾_＾）

色々と調べてみたら、朝ごはんは起床したら一時間以内に食べた方が
良いという情報があったので、なるべく時間をかけずに食べられるもの。

炭水化物・タンパク質・ビタミン、ミネラル類をバランスよく取ることを心掛けてます。

チャットGPT１日のバランスの良いメニューはと尋ねると、

朝食
- オートミール（牛乳または豆乳で煮て、フルーツやナッツをトッピング）
- ゆで卵（タンパク質源）
- 季節のフルーツ（例えば、バナナやリンゴ）

昼食
- 玄米ご飯（食物繊維が豊富）
- 焼き魚（サバや鮭など、オメガ3脂肪酸が含まれています）
- ほうれん草のおひたし（ビタミンやミネラルが豊富）
- 味噌汁（豆腐やわかめを入れて栄養価をアップ）

夕食
- 鶏肉のグリル（皮を取り除いてヘルシーに）
- 蒸し野菜（ブロッコリー、ニンジン、カリフラワーなど）
- サラダ（レタス、トマト、キュウリ、アボカドなどをオリーブオイルとレモンで和える）
- 全粒粉のパン（食物繊維が豊富）

　おやつ
- ナッツ類（アーモンドやくるみなど）
- ヨーグルト（無糖のものを選ぶと良いです）

このように、主食、主菜、副菜をバランスよく組み合わせることで、栄養をしっかり摂ることができます。お好みに合わせてアレンジしてみてくださいね！何か他に知りたいことがあれば、気軽に聞いてください。

という回答・・・。

現在の１日のメニューとは全然違うので、これを参考に考えていこうかと思います。
でも朝食は、納豆とご飯と味噌汁（ワカメたっぷり）は譲れません（笑）

今後も色々考えながら、食を楽しんで健康な生活を送っていこうかな～